비행기에서 꿀잠 자는 방법 9가지

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해외 출장이 잦거나 해외로 여행을 자주 가시는 분들이라면 비행기를 굉장히 자주 이용하실텐데요. 단거리로 비행을 하는 것은 피곤하지 않지만 장거리로 비행을 하시는 분들은 체력 소모가 장난이 아닌데요. 오늘은 장거리 비행을 하시는 사람들이 궁금해 할 만한 비행기에서 꿀잠 잘 수 있는 방법 9가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비행기에서 꿀잠 자는 방법 9가지

1. 옷 챙기기

챙기기

사람들이 비행기 안에서 수면을 취하게 어려운 이유 중 하나는 바로 비행기 내부가 너무 덥거나 춥기 때문인데요. 고도가 올라갈 수록 기온이 점점 낮아지지만 사람마다 체질이 다를 수 있으니 그럴 때는 옷을 여러 겹 껴 입고 탄 후 더울 때에는 벗고 추울 때에는 하나 씩 입으면 좋습니다.

비행기 안에는 담요도 준비되어 있는데요. 담요가 작을 수도 있으니 개인 담요를 지참해서 탑승 하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 좌석 선택 잘 하기

선택 잘 하기

비행기에서 꿀잠을 자려면 좌석 선택도 굉장히 잘 해야 하는데요. 아무래도 화장실 근처에 좌석을 잡게 되면 사람들이 왔다 갔다 하기 때문에 잠을 자기가 어렵죠.

최대한 창가 좌석으로 잡는 것이 좋고 비행기 앞 쪽으로 좌석을 잡으면 신선한 공기가 유입되면서 한결 편안하게 잠을 청할 수 있습니다. 제일 좋은 것은 가격이 비싼 퍼스트 좌석이 좋겠지만 이코노미도 충분히 자리만 잘 잡으면 좋으니 빠르게 예약을 하는 것이 좋겠죠?

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3. 안대 착용

비행기에서 꿀잠 자는 방법

기내에는 기본적으로 은은하게 조명을 켜 두는 편인데요. 이 조명이 수면을 방해할 수 있으니 가능하면 수면 안대를 지참해서 탑승하는 것을 권장합니다.

수면 안대를 착용하면 시야가 어두워지면서 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 생성이 촉진되고 사람들의 움직임과 옆 사람의 티비 화면 등이 보이지 않아 시각적 방해 요소를 차단할 수 있어 숙면을 취할 수 있습니다. 다이소에서 판매하는 저렴한 수면 안대도 많으니 둘러보시길 바랍니다.

4. 다리 꼬지 않기

꼬지 않기

비행 중 다리를 꼬고 앉게 되면 정맥에 압력이 가해져서 혈류 흐름을 방해하기 때문에 잠을 청하기가 어려워지는데요. 꽉 끼는 옷을 입지 않고 다리를 꼬지 않는 것이 좋습니다.

또한 다리를 꼬고 앉게 되면 정맥 압력으로 인해 혈전이 생길 가능성도 높으니 최대한 정 자세를 유지하는 것이 좋고 정 자세로 앉아있어야 숙면에도 도움이 됩니다.

5. 압박 스타킹 착용

스타킹 착용

시중에서 판매하고 있는 종아리 압박 스타킹은 다리를 단계적으로 압박을 해주기 때문에 혈액 순환을 개선해주며 숙면에 도움을 주고 혈전 위험으로부터 벗어나게 해주는데요.

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임산부나 최근에 수술을 하신 분들이 불가피하게 비행을 해야 하는 경우 꼭 종아리 압박 스타킹을 신고 탑승하는 것이 좋고 만약 구하지 못했다면 종아리까지 올라오는 양말이라도 신는다면 비행기에서 꿀잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

6. 여행용 베개 사용하기

베개

비행기에서 꿀잠을 자기 위해서 꼭 챙겨야 할 비행기 필수템이 있죠. 바로 목베개인데요. 비행기 오래 타면 온 몸이 뻣뻣해지고 굳게 되는데요. 그러다 보면 숙면에 취하기가 힘들어집니다.

고개가 옆으로 기우뚱해지거나 앞으로 숙여서 자게 되면 목에도 무리가 많이 가게 되는데 이 때 여행용 목베개를 목에 걸쳐 놓고 자면 목 통증과 뻣뻣함을 덜 느끼기 때문에 잠에서 깼을 때 아프지 않고 상쾌한 기분을 느낄 수 있으니 꼭 챙겨서 비행기에 탑승하시길 바랍니다.

7. 이어플러그 착용

착용

많은 사람들이 같이 탑승하는 비행기에는 여러가지 소리가 들리기 마련인데요. 단시간 비행은 괜찮지만 장시간 비행을 해야 하는 경우라면 청각적 방해 요소를 차단 시키는 것도 중요합니다.

실리콘이나 폼 재질 등 다양한 재질의 이어플러그 제품이 많기 때문에 구매 전 몇 개를 착용을 해본 후 나에게 맞는 제품을 구매한 후 끼는 것이 좋습니다. 비행기 안에서 잃어버릴 수도 있으니 최소 2쌍은 구매하셔서 가방에 넣어서 탑승하시면 좋습니다.

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8. 백색 소음 듣기

소음 듣기

만약 이어플러그 착용이 불편하다면 헤드셋을 준비해서 백색 소음을 듣는 것도 좋은 방법인데요. 백색 소음은 모든 주파수의 소리가 동일한 강도로 포함된 소리이며 선풍기나 에어컨에서 나는 소리와 비슷하게 들립니다.

많은 분들이 백색 소음을 들으면 기분 전환에 도움이 되며, 어린 아이와 함께 비행기를 탑승하는 경우 백색소음을 들려주면 비행을 편하게 할 수 있도록 돕는다고 합니다.

9. 술과 커피 마시지 않기

커피 마시지 않기
비행기에서 꿀잠 자는 방법

기내에서는 무료로 커피와 술을 제공하고 있는데요. 간단하게 맥주 한 두캔은 괜찮지만 많이 마시게 되면 수면에 방해가 되면서 체내에 남아있는 각성 성분이 시차 적응에도 악영향을 끼치게 됩니다.

또한 기내 공기는 굉장히 건조하기 때문에 술과 커피 대신 물을 자주 마시는 것이 좋으며 매 시간마다 최소 250ml의 물을 마시는 것이 좋다는 연구 결과도 있습니다.

마치며

오늘은 비행기에서 꿀잠 잘 수 있는 방법 9가지에 대해 알아보았습니다. 장시간 비행은 굉장히 지루하죠. 비행 전 비행기에서 할만한 것을 생각하거나 영화 같은 것을 다운 받아서 가시면 지루하지 않게 비행할 수 있으니 참고하시길 바라며 즐거운 여행 되시길 바랍니다.

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