목차
편도염에 걸려 목이 아플 때는 아무것도 먹고 싶지 않을 수 있지만, 오히려 음식물을 잘 섭취해야 합니다. 음식과 음료를 포함한 편도염에 좋은 음식은 목을 진정시키고 삼키기 쉬우며 영양분이 풍부하고 회복을 돕습니다. 이번 글에서는 편도염에 좋은 음식과 피해야 할 음식 그리고 병원에 가야하는 경우를 설명합니다.
편도염에 좋은 음식
1. 과일 아이스크림
아이스크림의 차가운 느낌은 목의 통증을 즉각적으로 완화할 수 있습니다. 하지만 과일 함유량이 높은 아이스크림을 먹는것이 좋습니다. 다른 아이스크림들은 인공 색소 및 향료와 같은 원치 않는 첨가물을 넣습니다. 이러한 다른 성분들이 편도염에 직접적인 영향을 미치는 것은 아니지만, 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
또는 블루베리, 석류, 체리 등 항산화 성분이 풍부한 과일을 갈아 틀에넣어 얼려 과일 아이스크림을 직접 만들 수도 있습니다. 키위와 같은 녹색 과일에 채소나 시금치를 섞어 함께 만들 수도 있죠.
2. 카모마일 차
편도염으로 인해 목이 아플 때 따뜻한 물에 카모마일 차 한 봉지를 우려 마셔보세요. 카모마일은 항염증 성분을 제공할 뿐만 아니라 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 카모마일 차를 마신 후 수면의 질이 더 좋았다는 연구도 있습니다.
아플 때 수면은 특히 중요합니다. 잠을 자는 동안 몸은 휴식을 취하고 질병을 유발하는 박테리아나 바이러스와 싸울 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 NK 세포(1차 면역 세포)의 수가 감소합니다. NK 세포는 바이러스 감염과 같은 질병에 걸릴 위험을 줄이는 역할을 합니다.
3. 달걀
비타민 A, C, D, E, 셀레늄, 아연을 비롯한 여러 영양소가 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다. 달걀은 이러한 영양소를 함유한 완전 식품 중 하나입니다. 달걀 한 개(노른자와 흰자)에는 비타민 A, 비타민 D, 아연, 셀레늄이 함유되어 있습니다. 편도염이 심해 퍽퍽해서 먹지 못하겠다면 스크램블 에그를 시도해보세요. 스크램블 에그는 목이 아플때 좋은 방법입니다.
4. 생강
신선한 생강은 강력한 항산화제입니다. 생강의 건강 증진 효과에는 항염증 및 항암 효과도 포함됩니다. 생강을 그냥 먹기에는 힘드니 생강을 껍질을 벗기고 강판에 갈아서 여러가지 음식에 첨가하세요.
- 꿀을 넣은 카모마일 차
- 홈메이드 과일 아이스크림
- 으깬 고구마
- 오트밀
- 스무디
- 우유 등
5. 꿀
편도염으로 인해 목이 아플 때 기침이 동반된다면 꿀이 도움이 될 수 있습니다. 달콤한 꿀은 기침을 억제하는 천연 약제로 사용할 수 있습니다. 또한 꿀은 항산화, 항균, 항염증 작용을 합니다.
유기농 생꿀이나 뉴질랜드에서 생산되는 마누카 꿀은 엄청나게 강력한 항생제 성분을 함유하고 있습니다. 카모마일 차나 오트밀에 꿀을 첨가하거나 으깬 고구마 위에 꿀을 뿌리거나 우유에 휘핑하거나 숟가락으로 바로 핥아 드세요.
6. 으깬 고구마
고구마는 면역에 도움이 되는 두 가지 필수 영양소인 비타민 A와 C를 제공하며, 이 두 가지 비타민은 노화와 질병으로부터 세포를 보호하는 항산화제입니다.
또한 고구마에는 항염증 화합물이 풍부하게 함유되어 있고 항염 작용도 탁월합니다. 또한 고구마를 으깨서 먹으면 목이 아플 때 진정 효과도 있습니다. 계피 혹은 메이플 시럽 또는 꿀을 함께 섞으세요. 그런 다음 으깬 고구마에 넣어 함께 드셔보세요.
7. 오트밀
오트밀은 포만감을 주고 소화가 잘되는 곡물입니다. 또한 오트밀의 항산화제와 마그네슘은 염증을 억제하고 아연은 면역과 치유에 도움을 줍니다. 연구에 따르면 오트밀의 폴리페놀은 항산화 및 항염증 작용을 하는 것으로 밝혀졌습니다.
오트밀은 부드러운 식감으로 인해 훌륭한 첨가물인 바나나와 궁합이 잘 맞습니다. 바나나에는 비타민 C와 기타 항산화 물질도 함유되어 있어 영양을 더합니다. 바나나 외에도 꿀, 생강, 시나몬을 넣어 함께 먹어도 좋습니다.
8. 스무디
스무디는 편도염으로 인해 목이 아플 때 완전한 한 끼 식사가 될 수 있습니다. 재료를 잘 선택하면 스무디는 비타민, 미네랄, 항산화제뿐만 아니라 건강한 단백질, 좋은 지방, 영양이 풍부한 탄수화물을 제공할 수 있습니다.
식욕이 떨어진다면 하루에 한두 잔의 스무디로 전반적인 영양소 필요량을 충족하는 동시에 편도염을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 채소에 식물성 단백질 파우더, 견과류 버터 또는 아보카도, 견과류 우유 또는 물, 냉동 과일, 신선한 생강 뿌리, 강황, 후추를 넣고 블렌딩해보세요.
9. 타트체리
타트체리는 편도염에 도움이 될 수 있습니다. 염증을 가라앉히는 것 외에도 수면에 도움을 주어 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 타트 체리가 멜라토닌을 자연적으로 함유한 몇 안 되는 식품 중 하나이기 때문입니다. 연구에 따르면 체리를 섭취하면 수면 개선 외에도 다음과 같은 다양한 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
- 관절염
- 혈압
- 운동으로 인한 근육통 및 근력 상실
- 염증
- 산화 스트레스
10. 따뜻한 국물
따뜻한 국물 한 잔은 평화를 가져다 주며, 따뜻한 국물의 연기가 편도염으로 인한 코 막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또, 국물은 무엇이 재료든 간에 영양소와 항산화제를 공급하고 다른 유익한 성분을 전달합니다.
11. 요거트
요거트는 편도염으로 인해 목이 아플 때 먹으면 좋은 시원하고 부드러운 음식입니다. 차가운 성질의 요거트를 먹으면 목이 아플 때 완화할 수 있습니다. 또한 요거트에는 비타민 A와 항염증 성분이 있습니다. 소화 기관에 유익한 생균인 프로바이오틱스가 함유되어 있어 면역 체계 조절에도 도움이 됩니다.
피해야 할 음식
일부 음식과 음료는 편도염을 악화시킬 수 있으므로 피하거나 제한하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 산성이 강한 음료(예: 오렌지 또는 토마토) 및 식초를 포함한 산성 제품
- 탄산 음료
- 과자나 마른 빵과 같이 딱딱하거나 매우 바삭한 음식
- 매운 음식
- 매우 뜨거운 음식 및 국물
편도염 가정요법
특정 음식과 음료를 먹지 않거나 피하고 제한하는 것이 편도염에 도움이 되지만 빠른 치유를 위해 시도해볼 수 있는 가정요법은 아래와 같습니다.
- 1/2 티스푼 이하의 소금을 약간만 사용하여 따뜻한 소금물로 가글하기
- 목캔디 먹기
- 가습기 또는 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제 사용
병원에 가야하는 경우
- 열이 나거나 목 림프절이 부어오르거나 발진이 생긴 경우
- 지속적인 인후통이 있는 경우
- 호흡 곤란이 발생하여 즉각적인 치료가 필요한 경우
- 편도염으로 항생제를 3일간 복용한 후 증상이 악화된 경우
- 증상이 개선되지 않는 경우