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명상이란 조용히 눈을 감고 아무 생각을 하지 않는 행위를 말합니다. 명상의 이점은 스트레스 해소, 동기 부여, 취침, 안정감등 평안함을 유지하고 나의 감정을 다스릴 수 있도록 도와줍니다. 지하철이든, 버스든, 직장에서든 언제 어디서나 나의 마음을 다스리는데 도움을 주는 명상 어플을 소개합니다.
명상 어플 추천 TOP 10
1. Sattva
Sattva는 이 목록의 다른 어떤 명상에 대해 잘 알고 있습니다. 이 앱은 소셜 미디어 앱처럼 설계되었으며, 이러한 플랫폼의 중독성을 이용해 매일 명상을 장려합니다. 이 앱은 표준 소셜 미디어 피드를 통해 사람들이 언제 명상을 하는지, 어떤 유형의 명상을 하고 있는지 정확하게 보여줍니다. 좋아요를 누르고 댓글을 달 수 있으며, 앱에는 모든 사용자를 한 번에 추적할 수 있는 글로벌 피드도 있습니다. 연속 명상을 유지하기 위한 배지부터 새로운 명상 유형을 시도하는 업적에 이르기까지 다양한 게임화 요소도 있습니다. 마음챙김은 경쟁이 아니지만, 앱에는 누가 가장 많이 명상했는지 추적하는 리더보드가 포함되어 있습니다.
게임화와 경쟁은 명상의 개념과 정반대되는 것처럼 보일 수 있지만, 소셜 미디어는 이러한 요소가 강력한 동기 부여가 될 수 있다는 것을 알려주었습니다. 메인 피드에서 친구의 알림을 받거나 화려한 배지를 받는 것만으로도 매일 명상을 실천하는 데 도움이 될 수 있습니다. Sattva는 가입할 때 “인스타그램에서 친구 끌어오기” 기능을 제공하는데, 저는 이 앱을 통해 몇 년 동안 연락을 하지 않았던 사람을 찾았습니다. 깔끔하게 연락할 수 있는 방법이었습니다.
실제 명상의 경우, 가이드 오디오, 간단한 사운드스케이프, 만트라, 타이머, 고급 수행자를 위한 적절한 양의 콘텐츠 등 선택할 수 있는 것이 많습니다. Sattva는 정신 건강 추적에 중점을 둔 앱으로, 일기 쓰기 도구, 체크인 및 다양한 통계 정보를 제공합니다. 이 중 대부분은 유료 회원만 이용할 수 있지만, 무료 버전에서도 소셜 피드와 다양한 오디오 클립을 이용할 수 있습니다.
2. Headspace
Headspace는 재미있는 인터페이스와 방대하고 잘 정리된 명상 라이브러리와 함께 저희가 사용해 본 어떤 앱보다 다양한 옵션을 제공합니다. 코스는 명확하게 분류되고 체계적으로 구성되어 있으며, 여러 세션에 걸쳐 점진적으로 진행되므로 원하는 명상 유형을 찾아서 꾸준히 진행하기가 더 쉽습니다.
Headspace의 일부 강좌는 명상 수행을 전반적으로 향상시키는 데 필요한 도구를 제공합니다. 불안, 인내, 자존감, 슬픔 등에 초점을 맞춘 솔루션 중심의 명상도 있습니다. 짧은 1세션 명상은 특정 상황(예: 면접 전 불안감이나 글쓰기 장애)에 도움을 주거나 잠시 시간이 날 때마다 조용히 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.
3. Healthy Minds Program
Healthy Minds Program은 인식, 연결, 통찰력, 목적이라는 네 가지 핵심 아이디어를 중심으로 하는 무료 앱입니다. 이 앱의 콘텐츠는 다른 무료 앱, 그리고 저희가 사용해 본 많은 유료 앱보다 더 사용자 친화적이고 목표 지향적입니다.
처음 사용할 때 이 앱은 네 가지 기둥에 대한 점수를 제공하는 설문조사에 참여하라는 메시지를 표시하며, 이를 바탕으로 시간이 지남에 따라 개선할 수 있는 기준선을 제시합니다. 두 명의 강사 중에서 선택하고, 5분 단위로 강의 시간을 조정하고, 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
4. Smiling Mind
Smiling Mind 앱은 어린이와 청소년의 마음챙김 여정을 지원하는 것을 목표로 합니다. 간단한 애니메이션과 깔끔한 구성으로 사람들의 관심을 끄는 깔끔한 인터페이스를 갖추고 있어 쉽게 탐색할 수 있습니다. 또한 35개 세션으로 구성된 초보자 코스와 앱의 다른 많은 명상을 통해 체계적인 안내를 제공합니다. 대부분의 명상에 대해 두 명의 선생님 중에서 선택할 수 있는 옵션, 5분 단위로 코스 길이를 조정하고 진행 상황을 추적할 수 있는 기능도 마음에 드는 추가 기능입니다.
5. 명상 음악
명상 음악 어플은 자신을 되돌아 보는 시간과 편안한 시간을 가질 수 있도록 도움을 주는 어플 입니다. 요가, 휴식, 명상 등 다양한 소리를 재생할 수 있고 타이머가 있어 자동 꺼짐 기능이 가능해 수면 전 틀어놓는것도 큰 도움이 됩니다. 잔잔하고 평화로운 자연의 소리부터 부드러운 피아노 소리 그리고 어느 특정한 날씨나 환경소리를 골라서 청취할 수 있습니다.
6. 코끼리
혜민스님이 만든 어플로 유명한 명상 어플 코끼리 입니다. 명상뿐만 아니라 수면, 심리치유, 힐링음악등 언제 어디서나 편안하게 들을 수 있는 1천개 이상의 오디오 콘텐츠도 제공하고 있습니다. 콘텐츠 제작자로는 서울대 교수, 곽정은 작가, 김수영 작가등 심리와 명상 전문가들이 직접 참여하고 있어 퀄리티 있는 오디오를 들을 수 있습니다.
7. Calm
이미 명상을 하고 있고 명상 수행을 향상시킬 수 있는 전략이나 기능을 찾고 있다면 Calm이 더 적합할 수 있습니다. 가이드 세션 외에도, 헤드스페이스에 비해 더 많은 자유형 운동과 유연한 명상 타이머, 전용 음악 섹션을 제공합니다.
헤드스페이스와 마찬가지로 Calm은 완료한 세션 수와 같은 통계를 기록하지만, 헤드스페이스보다 시간 경과에 따른 기분을 더 자주 추적할 수 있습니다. Calm에는 아이들을 위한 강력한 명상 섹션도 있습니다. 하지만 헤드스페이스보다 덜 체계적이고 탐색하기가 더 어렵습니다.
8. 마보
마보 입니다. 우울할때, 기분 좋을때, 행복을 느끼고 싶을때, 마음의 상처로 힘이나고 싶을때 등등 기분별로 마음보기가 구성되어 있으며 책 소개와 다양한 명상 음악도 있습니다. 하지만, 이 어플을 사용하는 사람들은 대부분 수면의 질 때문에 어플을 사용하는 경우가 많은데요. 그만큼 수면에 도움이 되는 음악이 많다는 뜻이겠죠?
9. Meditopia
Meditopia 는 명상 중 음악뿐만 아니라 한국어로 된 나레이션도 함께 사용할 수 있는 어플입니다. 나레이션을 켜거나 끌 수 있으며 타이머 설정이 가능해 수면과 명상에 도움이 됩니다. 수면, 휴식, 명상처럼 집중할 수 있는 편안한 테마 외에도 운동, 외출, 아침처럼 활동적인 테마도 있습니다.
10. Insight Timer
Insight Timer 은 명상에 도움이 되는 영상을 매일 다르게 추천해주는 앱입니다. 명상을 통해 심리학자, 대학교수, 아티스트등과 함께 할 수 있습니다. 타이머 설정이 가능하며 10만개 이상의 명상을 제공하고 있습니다. 하지만 치명적인 단점으론 한국어를 지원하지 않는다는 점으로 영어 공부 목적으로 이용하면 더욱 좋겠습니다.
