여드름에 좋은 음식과 나쁜 음식 10가지

   읽는 시간 4 분

음식만으로는 여드름을 유발하거나 예방할 수 없습니다. 유전자, 생활 방식, 섭취하는 음식이 모두 여드름 발생에 영향을 미칩니다. 하지만 어떤 음식은 여드름을 악화시키는 반면 어떤 음식은 피부 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 특정 음식이 여드름에 실제로 어떤 영향을 미치는지 알기 위해 더 많은 연구를 해야하지만 확실히 구분할 수 있는 여드름에 좋은 음식과 나쁜 음식을 정리해보았습니다.

여드름에 좋은 음식과 나쁜 음식 10가지

1. 우유

우유를 많이 마실수록 여드름이 생길 확률이 높아지는데, 특히 탈지유1일 경우 더욱 그렇습니다. 과학자들은 여전히 그 이유를 알아내기 위해 노력하고 있지만, 젖소가 임신할 때 분비되는 호르몬이 우유에 섞여 있기 때문일 수 있습니다. 혈중 호르몬 수치가 높은 사람은 여드름이 더 많이 생기는 경향이 있습니다.

2. 설탕과 일부 탄수화물

탄산음료, 흰 빵, 흰 쌀밥, 케이크와 같은 음식과 음료가 식단에 가득하다면 여드름이 생길 가능성이 더 높습니다. 이러한 음식의 설탕과 탄수화물은 혈액에 매우 빠르게 흡수되는 경향이 있습니다. 즉, 음식이 혈당에 미치는 영향을 측정하는 혈당 지수가 높다는 뜻입니다. 신체가 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 더 많이 만들면 피부의 피지 생성을 촉진할 수 있는 다른 호르몬에 영향을 미칩니다.

관련글:
기억력이 좋아지는 방법 10가지

3. 초콜릿

몇몇 연구에 따르면 초콜릿을 많이 먹는 사람은 여드름이 생길 가능성이 더 높다고 합니다. 하지만 그 이유는 명확하지 않습니다. 핵심 성분인 코코아가 그 이유는 아닌 것 같습니다. 한 연구에서는 코코아를 10배 더 많이 함유한 초콜릿을 먹은 사람들은 일반 초콜릿을 먹은 사람들보다 여드름이 생길 확률이 더 높지 않았다고 합니다. 여드름을 조절하려는 경우 설탕과 우유가 적은 다크 초콜릿이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

4. 고섬유질 식품

섬유질을 많이 섭취하는 사람은 여드름이 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 의사들은 정확한 이유를 알지 못합니다. 다만 고섬유질 식단이 혈당 조절에 도움이 되어 여드름을 예방하는 데 좋다는 사실은 알고 있습니다. 오트밀, 콩, 사과, 당근은 식단에 약간의 섬유질을 추가할 수 있는 쉬운 방법입니다.

5. 연어

이 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이는 몸의 염증을 낮추고 여드름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 여드름과 관련이 있는 IGF-12이라는 단백질의 체내 생성량을 낮추는 데 도움이 됩니다.

6. 견과류

여드름이 있는 사람은 아몬드, 땅콩, 브라질넛에 많이 함유되어 있는 비타민 E와 셀레늄과 같은 항산화 물질 수치가 낮은 경우가 많습니다. 이러한 영양소는 세포를 손상과 감염으로부터 보호합니다. 항산화제가 여드름을 치료한다는 명확한 증거는 없지만, 다른 방식으로 몸에 좋다는 것은 분명합니다. 따라서 식단에 추가해도 해가 없습니다. 아몬드 24개 또는 브라질너트 서너 개 정도면 충분하니 과식하지 마세요.

7. 굴

굴에는 피부에 중요한 영양소인 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 무엇보다도 아연은 특정 종류의 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아연은 여드름과 관련이 있는 염증을 유발할 수 있는 화학 물질의 생성을 막는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 하지만 아연을 너무 많이 섭취하면 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 성인은 하루에 40밀리그램 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

관련글:
피부 노화가 시작됐다는 7가지 신호

8. 해초류

미역, 모자반, 톳, 파래등 해초류는 짭짤한 간식으로 그냥 먹어도 갑상선이 제대로 기능하는 데 필요한 요오드의 훌륭한 공급원입니다. 대부분의 성인은 하루에 150 마이크로그램의 요오드가 필요하지만 임산부와 모유 수유 중인 여성은 더 많은 양이 필요합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 너무 많이 섭취하기는 어렵습니다. 해조류와 함께 생선, 유제품, 요오드 처리된 소금과 같은 식품에서 요오드를 섭취할 수 있습니다.

9. 기름진 음식

흔한 오해이지만 기름기가 많은 음식을 먹는다고 해서 여드름이 생기거나 악화되지는 않습니다. 하지만 기름진 음식을 조리하는 데 많은 시간을 소비하면 피부 트러블이 더 심해질 수 있습니다. 그 이유는 튀김기 등에서 나오는 기름이 모낭에 달라붙어 모낭을 막을 수 있기 때문입니다.

10. 의사를 만나야 할 때

여드름은 집에서 쉽게 관리할 수 있는 경우가 많지만, 어떤 경우에는 더 심각한 경우도 있습니다. 세심한 피부 관리, 식단 변화, 처방전 없이 구입할 수 있는 치료제로도 개선되지 않는다면 의사와 상담해야 합니다. 의사는 피부과 전문의에게 의뢰할 수도 있습니다. 조기 치료는 자신감을 회복하고 여드름으로 인한 흉터를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

각주

  1. 탈지유란 유지방을 젖으로부터 추출할 때 만들어지는 성분으로 우유에서 유지를 분리하여 무지방에 가까운 상태로 만든 가공유를 말함.
  2. 피부에서 수용체에 작용해 피지선의 성장을 자극하며, 피지세포에서 지질 과산화를 증가시켜 피지 분비물을 생성하고, 안드로겐 생성을 촉진해 농도를 증가시킴으로써 여드름을 악화시키는 성분
0 0 votes
Article Rating
구독하다
알림
guest
0 Comments
가장 오래된
최신 Most Voted
Inline Feedbacks
모든 댓글 보기
error: 저작권 보호정책
0
가장 먼저 댓글을 남겨보세요.x