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잘때 다리에 쥐 나는 경험 한번 쯤 은 다 겪어보셨을 겁니다. 근육이 꼬이는 느낌이 들면서 엄청난 통증이 발생하게 되는데요. 유독 그날 다리를 많이 쓰거나 많이 걷는 날 이런 증상이 나타나게 됩니다. 오늘은 수면중 다리에 쥐가 나는 이유 8가지와 대처 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
다리에 ‘쥐가 난다’ 라는 뜻이란?
다리에 쥐가 난다 라고 표현하는 것은 근육 경련이나 떨림을 말합니다. 나의 의지와 상관 없이 근육이 수축되었다가 다시 이완 되지 않은 경우를 말하며 갑작스러운 수축으로 엄청난 통증이 발생하게 됩니다. 증상은 보통 15분 내외로 사라지게 됩니다. 하지만, 하지 불안 증후군과 헷갈리는 경우가 있습니다. 두 질환 모두 다리의 불편한 감각을 수반하기 때문에 다리 경련을 하지 불안 증후군(RLS)으로 잘못 진단되는 경우가 많습니다. 증상은 비슷하지만 두 질환에는 몇 가지 주요 차이점이 있습니다.
야간 다리 경련 (수면중 쥐가 나는 경우)의 증상
- 밤 중 종아리 또는 발 경련
- 극심한 통증을 유발하는 경련
- 10분 미만 지속되는 날카로운 통증
- 몇 시간 또는 며칠 동안 지속되는 통증
- 경련으로 인한 수면 장애
- 잠들기 전 고통스러운 느낌
하지 불안 증후군의 증상
하지 불안 증후군도 밤에 다리가 불편한 증상을 동반하지만, 다리에서 쥐가 나는것과는 다릅니다. 하지 불안 증후군은 다리를 움직이고 싶은 욕구 또는 충동이 특징입니다.
- 다리의 불쾌하거나 고통스러운 감각
- 저녁이나 밤에 악화되는 불편함
- 걷거나 스트레칭을 하면 완화되는
- 감각 운동이나 휴식 부족으로 악화되는 감각
수면중 다리에 쥐가 나는 이유 8가지
1. 수분 부족
잘때 종아리 쥐 나는 이유로는 수분 부족이 있습니다. 우리 몸은 탈수 현상이 오면 근육에 경련이 나타나게 되는데 특히 여름 철 물을 충분히 마시지 않고 활동을 한 날 수면중 다리에 쥐가 나는 이유 원인이 될 수 있으며 이 외에도 어지럼증과 두통 등의 증상이 동반됩니다.
2. 임신
다리에 쥐가 나는 것은 임산부에게 흔한 일 입니다. 연구자들은 다리 경련이 임신 자체로 인해 발생하는 것인지 아니면 임신으로 인한 정맥의 혈류 부족으로 인해 발생하는 것인지는 확실하지 않습니다. 마그네슘 보충제는 임신 중 다리 경련을 완화하는 것으로 나타났지만, 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
3. 알코올
60세 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 술을 마시는 사람들은 수면중 다리에 쥐가 나는 경우를 겪을 가능성이 더 높습니다. 알코올이 근육 섬유를 손상시키는 능력의 결과일 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 약물
이뇨제, 스테로이드, 항우울제 등 일부 약물은 수면중 다리에 쥐가 나는 것과 깊은 관련이 있습니다. 밤에 다리 경련이 발생하면 복용 중인 약에 대해 의사와 상의하세요.
5. 과도한 운동
잘때 다리에 쥐 나는 이유 원인 중 과도한 운동도 원인으로 뽑을 수 있습니다. 운동 선수들 보면 갑자기 다리에나 팔에 쥐가 나서 쓰러지는 경우가 있는데, 평소보다 근육을 과하게 사용하게 되면 근육이 힘을 따라가지 못해 경련이 나타나게 됩니다.
6. 혈액 순환
수면중 다리에 쥐가 나는 이유 원인으로는 혈액 순환이 있습니다. 장시간 서있는 일을 하는 백화점 직원이나 한 자세로 계속 일하는 사무직 등을 하는 분들은 다리에 혈액 순환이 되지 않아 근육 이완과 수축에 문제가 생겨 잘때 다리 쥐 증상이 나타나게 됩니다.
7. 꽉 끼는 옷
잘때 다리 쥐 나는 이유 중에는 꽉 끼는 옷을 입는 것도 원인이 됩니다. 스키니진이나 레깅스 등 다리를 꽉 조이는 옷을 입거나 꼭 맞는 신발을 신는 경우 혈류 흐름이 원활하게 되지 않아 밤에 경련이 나타날 수 있습니다.
8. 영양 부족
우리 몸에 마그네슘이나 칼슘 등 미네랄과 수분이 부족하게 되면 근육이 과도하게 수축이 되고 이완 되지 않아 수면중 다리에 쥐가 나는 이유의 원인이 됩니다. 평소 수분 섭취를 잘 하고 영양가를 챙기는 것이 좋습니다.
수면중 다리에 쥐가 나는 경우 대처 방법
야행성 다리 경련(수면중 다리에 쥐가 나는 경우)의 정확한 원인은 알려지지 않았지만, 경련이 발생할 가능성을 줄이는 방법이 있습니다. 일반적으로 다리 경련은 심각한 건강 문제를 나타내지 않습니다. 하지만 다리 경련이 자주 발생한다면 의사에게 진료를 받는 것이 좋습니다. 다음과 같은 방법을 통해 다리 경련 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.
수분 공급
탈수는 경련을 유발할 수 있으므로 하루 종일 꾸준히 수분을 섭취하면 근육 경련의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 야간 다리 경련이 탈수로 인한 것이 아니라고 하지만, 장시간 야외 활동을 하거나 격렬한 활동을 하는 동안 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭
자기 전에 스트레칭이나 요가를 하면 야행성 다리 경련의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 전에 스트레칭을 하면 약 6주 후에 경련과 다리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 야간 경련은 보통 10분 이상 지속되지 않지만 경련이 있는 동안 종아리나 발을 스트레칭하면 통증을 더 빨리 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
목욕
수면중 다리에 쥐가 나는 경우 목욕을 하는 것이 도움됩니다. 특히 엡솜 솔트를 활용한 목욕은 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 엡솜 솔트에는 황산 마그네슘이 함유되어 있습니다. 엡솜 솔트 목욕은 마그네슘 수치를 높여 다리 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지
자기 전에 종아리나 발을 마사지하면 다리 근육을 이완시켜 밤에 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 거동이 불편한 경우 가족에게 도움을 요청하세요.
뒤꿈치 걷기
발뒤꿈치로 걷는 것도 야간 다리 경련을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 한밤중에 종아리에 쥐가 나서 잠에서 깬다면 일어나서 발뒤꿈치로 걸어보세요. 이러한 유형의 걷기는 뭉친 종아리 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
