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비타민 D는 우리 건강에 매우 중요합니다. 면역 및 심혈관을 포함한 필수 신체 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 피부는 최적의 비타민 D 수치가 필요한 여러 기관 중 하나입니다. 또한 피부는 햇빛에 노출되면 비타민 D를 합성하는 주요 공급원 중 하나입니다.
하지만 피부과 전문의들은 햇빛으로 인한 피부 손상을 방지하기 위해 음식, 건강 보조 식품, 스킨케어 제품을 통해 건강한 비타민 D 수치를 유지할 것을 권장합니다. 이 글에서는 비타민 D가 피부에 어떤 이점을 주는지 설명하고 건강하고 젊은 피부를 위한 최고의 바르는 제품 및 먹는 제품을 추천합니다.
비타민 D가 왜 피부에 좋을까? 9가지 효능
수년간의 연구와 사람들의 경험에 따르면 비타민 D는 다음과 같은 다양한 방식으로 피부에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
1. 염증 감소
비타민 D는 피부의 물리적 및 면역 장벽을 유지하는 표피 세포인 각질 세포의 증식과 분화를 조절합니다. 비타민 D가 결핍되면 이 기능이 손상되고 면역 체계가 약화되어 피부 염증1이 유발될 수 있습니다. 국소 또는 경구 보충제를 통해 비타민 D 수치를 높이면 염증성 사이토카인 생성을 억제하고 습진 및 건선과 같은 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 활성산소 감소
활성산소는 대사 과정과 자외선, 오염 및 기타 외부 바이러스에 대한 노출로 인해 생성되는 불안정한 분자입니다. 활성산소가 축적되면 산화 스트레스가 발생하여 만성 염증, 피부 세포 DNA 손상, 조기 노화를 유발할 수 있습니다. 연구2에 따르면 비타민 D는 미토콘드리아 활동을 조절하고 DNA 복구를 촉진하여 조기 노화 및 기타 형태의 피부 손상을 억제함으로써 항산화 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
3. 세포 턴오버
비타민 D는 죽은 피부 세포(각질 세포)를 탈락시키고 새로운 세포로 대체하는 과정인 세포 턴오버를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이는 피부가 손상을 입은 후 회복 속도를 높이고 젊어 보이는 외모를 만드는 데 도움이 됩니다.
4. 피부 장벽 강화
연구3에 따르면 비타민 D는 피부 장벽 기능을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 비타민 D는 피부 장벽을 형성하는 구조 단백질인 필라그린, 인베루크린, 로리크린의 수치를 증가시킵니다. 비타민 D 결핍은 건선, 아토피성 피부염 등 피부 장벽 기능 장애로 인해 발생하는 여러 피부 질환과 관련이 있습니다.
5. 피부 수분 공급에 도움
우리의 피부 장벽은 외부의 세균이나 바이러스로부터 우리를 보호합니다. 비타민 D는 이 피부 장벽을 강화하여 피부의 수분 손실과 피부 건조로 인한 피부 질환을 예방합니다. 또한 비타민 D는 히알루론산 생성을 촉진하여 수분을 유지하고 탱탱하고 젊어 보이는 피부로 가꾸는 데 도움을 줍니다.
6. 자외선 손상으로부터 피부 보호
자외선은 피부 조기 노화4의 주요 원인입니다. 일부 연구에 따르면 비타민 D는 산화 스트레스를 역전시키고 염증을 낮추며 자외선 반응으로 인한 DNA의 병변을 복구하여 햇빛으로 인한 손상으로부터 피부를 보호한다고 합니다.5 비타민 D의 보충제와 화장품은 모두 염증을 감소시키고 피부 세포를 회복하는 것으로 밝혀졌습니다.
7. 여드름 감소
여드름은 피지, 각질, 여드름을 유발하는 박테리아가 모공을 막아서 발생합니다. 비타민 D는 항균 작용을 하므로 병원성 박테리아를 퇴치하고 여드름과 관련된 염증과 발적을 줄일 수 있습니다. 비타민 D가 여드름 치료에 효과가 있다는 결정적인 증거는 없지만, 많은 연구6에 따르면 여드름 환자는 비타민 D가 결핍되어 있는 것으로 나타났습니다.
8. 노화 방지 효과 있음
햇빛 손상, 산화 스트레스, 만성 염증은 조기 노화의 원인이 됩니다. 비타민 D는 피부 구성 요소(각질 세포 및 콜라겐 생성 섬유아세포)의 성장을 촉진하고 활성산소를 중화하며 DNA 손상을 복구하고 피부 장벽을 강화하여 이러한 공격자와 싸우는 데 도움을 줍니다. 노화 방지 스킨케어 제품 및 보충제의 좋은 성분입니다.
9. 피부암 예방에 도움이 될 수 있음
비타민 D는 피부암 예방과 치료에 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다.7 핵 비타민 D 수용체와의 상호작용은 각질 세포와 멜라닌 세포(멜라닌 색소를 생성하는 세포)의 유전자 발현을 조절하여 흑색종과 편평 세포 암종을 포함한 암세포의 성장을 억제할 수 있습니다. 또한 면역 반응에 대한 비타민 D의 긍정적인 효과는 암 치료에 유익한 효과를 더할 수 있습니다.
어떤 비타민 D가 피부에 가장 좋을까요?
비타민 D3는 피부 건강에 가장 효과적인 비타민 D 형태입니다. 피부에서 콜레칼시페롤(비타민 D3)로 합성된 후 활성 형태인 칼시트리올(1,25-디하이드록시비타민 D3)로 전환됩니다. 경구용 보충제의 비타민 D3는 피부 건강 및 기타 생리적 과정에서 비타민 D의 역할을 뒷받침하는 과학적 증거가 더 많습니다.
그러나 바르는 비타민 D 제품도 건선 및 기타 염증성 피부 질환과 같은 피부 문제를 해결할 수 있는 잠재력을 보여줍니다. 실제로 FDA는 건선에 대한 국소 비타민 D를 승인했습니다. 피부과 전문의들은 피부에 영양을 공급하고 보호하며 윤기를 더하는 비타민 D 함유 제품을 권장합니다.
각주
- 식품의약품안전처 “비타민 D결핍이면 충분한 사람보다 아토피 발생률 1.8배”
- 국민건강지식센터 “노화방지에 도움이 되는 8가지 영양소”
- 대한화장품학회 “프로 비타민D의 피부색 조절 및 면역 효능“
- 질병관리청 “자외선의 위험“
- 서울대학교병원 “햇빛의 두 얼굴, 건강에 적절히 활용하려면?” 피부과 이동훈 교수
- 의학신문 “비타민D 부족하면 여드름 심해진다”
- Vitamin D and Skin Cancer: An Epidemiological, Patient-Centered Update and Review