눈의 피로는 눈을 많이 사용한 후 눈이 피곤하거나 아프기 시작하는 일반적인 증상입니다. 장시간 독서, 컴퓨터 작업, 운전 등을 한 후 눈의 피로를 경험하는 것은 흔한 일입니다. 대부분의 눈의 피로는 일시적이며 휴식을 취하고 눈을 쉬게 되면 사라집니다. 눈의 피로가 심할 경우, 눈의 피로를 빠르게 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있습니다.
눈 피로에 가장 좋은 운동
눈의 피로는 여러 가지 요소로 구성됩니다. 매우 밝거나 매우 어두운 물체를 보면 동공이 더 열심히 움직일 수 있고, 정지된 물체를 보면 눈을 조준하고 초점을 맞추는 근육에 피로가 생길 수 있습니다. 또한 한 가지 사물에 집중할 때는 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 눈이 건조해지고 따끔거릴 수 있습니다. 눈의 피로를 풀어주는 운동은 이러한 유형의 피로와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
눈 깜박임 및 하품
눈의 피로 증상을 줄이는 가장 빠른 방법은 눈이 스스로 윤활유를 보충하도록 돕는 것입니다. 장시간 한 곳을 바라보느라 눈이 건조하다면 눈을 깜박이고 하품을 하면 눈에서 눈물이 분비되어 눈을 촉촉하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 눈을 빠르게 여러 번 깜빡이면 눈물이 눈 전체에 퍼져 작열감이나 따가움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
눈 굴리기
눈 굴리기는 눈을 조준하는 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 눈을 한 방향으로 부드럽게 굴렸다가 다시 뒤로 돌리면 눈 주위와 뒤쪽 근육의 긴장과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 동작을 한 시간마다 3~5회 연속으로 반복하면 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
초점 바꾸기
눈의 초점을 맞추는 데 도움이 되는 근육이 아프면 초점을 바꾸는 연습을 하면 긴장과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 코 몇 인치 앞에 손가락을 대고 집중한 다음 손가락을 얼굴에서 천천히 떼어냅니다.
- 팔을 완전히 뻗은 상태에서 손가락 너머 먼 곳에 있는 물체를 바라봅니다. 몇 초 동안 거기에 집중한 다음 손가락을 다시 바라봅니다.
- 손가락이 코에 닿을 때까지 손가락을 얼굴 쪽으로 다시 가져가면서 계속 손가락에 집중합니다. 그런 다음 방 반대편에 있는 물체를 바라보고 몇 초 동안 집중합니다.
눈 지압
눈 지압은 두 가지 중요한 효과가 있습니다. 첫째, 눈을 잠시 감고 있어야 하기 때문에 그 자체로 눈의 피로에 좋습니다. 둘째, 일부 연구에 따르면 눈의 혈액과 액체를 더 잘 순환시켜 눈의 피로를 더 쉽게 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
눈을 지압할 때는 눈을 감고 따뜻한 손바닥을 양쪽 눈 위에 부드럽게 올려놓으면 됩니다. 이 자세를 30~60초간 유지하고 눈이 피로해지기 시작할 때마다 반복합니다.
수직 및 수평 이동
눈을 굴리는 것과 마찬가지로 눈을 수직 및 수평으로 움직이면 피곤한 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
- 눈을 감고 천천히 천장을 ‘바라본’ 다음 다시 바닥으로 내려갑니다. 세 번 반복합니다.
- 눈을 감은 채로 왼쪽을 ‘바라본 다음’ 오른쪽을 ‘바라봅니다. 세 번 반복합니다.
한 시간에 한 번씩 이 활동을 하면 눈의 피로를 줄이고 뭉친 눈 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 눈꺼풀을 감은 상태에서 움직이면 눈물이 눈 전체에 퍼져 건조함을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
온찜질
단순히 눈을 주무르는 것에서 한 걸음 더 나아가 온찜질을 하는 것도 좋습니다. 따뜻한 온기는 근육을 이완시키면서 눈물을 유발하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 이러한 효과가 결합되어 연약한 근육에 추가적인 스트레스를 주지 않으면서 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 다른 운동과 함께 사용해도 효과가 있는 것으로 보입니다.
