모든 사람은 건강하고 빛나는 모발을 꿈꾸지만, 이를 위해서는 단순한 외부 관리만으론 충분하지 않습니다. 사실, 건강한 모발은 우리가 섭취하는 음식과 밀접한 관련이 있죠. 이 글에서는 건강한 모발을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 모발을 위한 10가지 음식을 소개합니다.
건강한 모발을 위한 10가지 음식
1. 연어
연어, 정어리, 고등어 같은 생선에는 건강한 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 건강한 지방은 체내에서 생성되지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3 지방산은 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 머리카락을 성장시키고 윤기 있고 풍성하게 유지하는 데도 필요합니다.
2. 그릭 요거트
모발의 구성 성분인 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그릭 요거트에는 두피의 혈류와 모발 성장에 도움이 되는 성분도 들어 있습니다. 비타민 B5(판토텐산이라고도 함)라고 불리는 이 성분은 모발이 가늘어지고 빠지는 것을 방지하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 헤어 및 스킨케어 제품 라벨에서 판토텐산을 성분으로 확인할 수 있습니다.
3. 시금치
다른 짙은 녹색 잎채소와 마찬가지로 시금치에도 놀라운 영양소가 가득합니다. 시금치에는 비타민 A와 철분, 베타카로틴, 엽산, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 건강한 두피와 갈기를 위해 함께 작용합니다. 또한 모발에 수분을 공급해 모발이 끊어지지 않도록 도와줍니다. 조금 섞어 사용하고 싶으신가요? 케일은 또 다른 훌륭한 녹색 채소입니다.
4. 구아바
이 열대 과일은 비타민 C가 풍부하여 모발이 끊어지는 것을 방지합니다. 구아바 한 컵에는 하루 최소 권장량의 4배가 넘는 377밀리그램의 비타민 C가 들어 있습니다.
5. 강화 시리얼
철분을 너무 적게 섭취하면 탈모가 발생할 수 있습니다. 하지만 이 중요한 영양소는 강화 시리얼, 곡물, 파스타, 대두와 렌틸콩에 풍부하게 함유되어 있습니다. 소고기, 특히 간과 같은 내장육에는 철분이 많이 함유되어 있습니다. 조개류와 짙은 잎채소에도 풍부합니다.
6. 닭고기류
단백질이 충분하지 않으면 모발 성장이 “쉬게” 됩니다. 성장이 멈추고 오래된 모발이 빠지기 때문에 탈모가 발생할 수 있습니다. 육류에서 단백질을 섭취하려면 소고기나 돼지고기보다 포화 지방이 적은 닭고기나 칠면조와 같은 살코기를 선택하세요.
7. 고구마
윤기를 잃은 건조한 모발이 있으신가요? 고구마에는 베타카로틴이라는 몸에 좋은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 우리 몸은 베타카로틴을 비타민 A로 전환하여 건조하고 푸석푸석한 모발을 보호하는 데 도움을 줍니다. 또한 두피의 땀샘에서 피지라는 기름진 액체를 만들어 모발이 건조해지는 것을 방지합니다. 베타카로틴은 당근, 호박, 멜론, 망고와 같은 다른 오렌지색 채소에도 함유되어 있습니다.
8. 계피
오트밀, 토스트, 커피에 이 향신료를 뿌려 드세요. 혈액 순환에 도움이 됩니다. 혈액 순환은 모낭에 산소와 영양분을 공급하는 역할을 합니다.
9. 달걀
달걀을 먹으면 단백질과 철분이 보충됩니다. 달걀에는 모발 성장을 돕는 비오틴이라는 비타민 B가 풍부합니다. 이 비타민이 충분하지 않으면 탈모가 발생할 수 있습니다. 비오틴은 또한 부서지기 쉬운 손톱을 강화하는 데 도움이 됩니다.
10. 굴
아연이 풍부합니다. 식단에 아연이 충분하지 않으면 속눈썹에도 탈모가 생길 수 있습니다. 모발을 생성하는 세포는 아연에 의존하여 가장 열심히 활동합니다. 아연은 소고기, 게, 랍스터, 강화 시리얼에도 풍부하게 함유되어 있습니다.
