간단하고 건강한 아침 식사 메뉴 추천 13가지

간단하고 건강한 아침 식사 메뉴 추천 13가지

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바쁜 아침, 건강을 챙기면서도 간편하게 준비할 수 있는 아침 식사 메뉴를 찾고 계신가요? 여기, 하루를 활기차게 시작할 수 있는 간단하고 건강한 아침 식사 메뉴 13가지를 소개합니다. 건강한 식습관을 유지하면서도 맛있고 간편한 아침 식사를 즐겨보세요.

간단하고 건강한 아침 식사 메뉴 추천 13가지

1. 치아씨드를 곁들인 오버나이트 오트밀

오트밀에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 소화가 잘되고 에너지가 안정적이며 콜레스테롤을 건강하게 유지해줍니다. 치아씨드는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유를 더해주며, 베리류(또는 모든 과일)는 총 과일 섭취량에 기여합니다. 오버나이트 오트밀은 전날 밤에 만들어 아침에 일어나서 바로 먹을 수 있어 바쁜 아침에 먹기에 좋습니다.

2. 아보카도 토스트

빠르고 포만감을 주며 맛도 좋은 이 요리가 사랑받는 데에는 그만한 이유가 있습니다. 통곡물 토스트를 선택하면 식이섬유가 풍부하고 단백질 공급원과 함께 먹으면 포만감을 더 높일 수 있습니다. 함께 곁들일 음식을 찾는다면 익힌 계란 두 개를 추천합니다. 훈제 연어도 훌륭한 옵션입니다.

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식물성 버전을 원한다면 햄프씨드와 라임 또는 검은콩, 살사를 곁들여 보세요. 가능성은 무궁무진하지만 영감을 얻고 싶다면 부라타를 곁들인 아보카도 토스트, 카프레제 아보카도 토스트 또는 웨스트 코스트 아보카도 토스트를 시도해 보세요.

3. 두부 스크램블

비건 식단을 따르거나 일부 식사를 식물성 식품으로 대체하고 싶을 때 두부 스크램블은 식단에서 식물성 단백질을 더 많이 섭취할 수 있는 좋은 방법이며, 이는 여러 가지 긍정적인 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 좋아하는 채소, 허브, 향신료를 추가하고 견과류 버터나 아보카도를 얹은 통곡물 토스트와 함께 균형 잡힌 든든한 아침 식사를 즐겨보세요. 또는 검은콩, 채소, 살사, 아보카도를 토르티야에 싸서 포만감을 주는 식물성 아침 식사 부리또를 만들어 보세요.

4. 과일과 그릭 요거트를 곁들인 통곡물 와플(또는 팬케이크)

주말은 일주일 내내 먹을 수 있는 와플이나 팬케이크를 만들기에 좋은 시간입니다. 통밀가루나 귀리로 만든 통곡물 옵션은 혈당을 안정적으로 유지하고 포만감을 오래 유지하는 데 가장 좋은 선택입니다. 시럽이나 휘핑크림과 같은 전통적인 설탕 토핑 대신 그릭 요거트, 다진 견과류, 신선한 베리 등 영양가가 높은 토핑을 선택해 보세요.

5. 완당

부산 사람들이 자주먹는 완당. 생소한 이름이죠? 완당이란 부드러운 만두피에 새알만한 완당속으로 이루어진 작은 만두국이라고 생각하면 쉽습니다. 담백하고 짭쪼롬한 국물이라 아침에 일어나서 라면 끓이듯이 끓이고 후루룩 삼키면 빈속이 따뜻하게 채워지고 포만감이 오래가서 아주 좋은 아침 식사 추천 메뉴랍니다.

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6. 구운계란 + 우유

압력밥솥에 계란을 원하는 만큼 넣고 물을 한컵 부어놓고 취침! 아침이 되면 발그레한 구운 계란이 완성됩니다. 삶은 계란보다 흰자가 탱글탱글하고 특유의 식감과 노른자도 간이 베인듯한 진한맛이나와 우유와도 정말 잘 어울린답니다.

7. 시리얼

아침 식사를 추천할때 항상 빠지지 않고 등장하는 시리얼. 유당불내증이 있으시다구요? 우유대신 요거트도 괜찮답니다. 시리얼만 먹기보단 사과나 딸기등 제철과일을 조금만 추가해도 매일 다른 아침을 먹을 수 있다는 사실!

8. 참치샌드위치

샌드위치는 아침 식사로 항상 추천되는 메뉴죠. 하지만 막상 하려고 하면 너무 귀찮지 않나요? 그럴땐 참치 샌드위치를 추천드립니다. 아침에 일어나 토스팅된 식빵에 참치를넣고 렌치나 마요소스에 양상추나 토마토를 추가해 먹으면 정말 간단하지만 맛도 최고. 식이섬유가 풍부한 바나나와 사과등 과일과 함께 먹는것을 추천합니다.